😃 اولین نکته ای که در مورد #خواب فهمیدم خیلی برام جالب بود👇🏻 🤔 می دونستی با تنظیم صحیح زمان خوابیدن میتونی بدنت رو پاکسازی کنی؟ ✅ هم بیماری ها از بدنت دفع میشه ✅ هم انرژی کافی رو بدست میاری ✅ هم پوستت خوب میشه و زیبا میشی. حالا میخوای بدونی بهترین زمان خوابیدن چه مواقعی هست؟ 🌸پس پست بعدی رو از دست نده😌 @anjoman_alborz

😴 سه تا #خواب دیگه از مدل بی خبران هست هنوز👇🏻 ⛔ خواب شب جمعه رو میگن خواب حسرت. ⛔ اگه توی مجلس پند خوابت ببره بهش میگن خواب غفلت ⛔وقت نماز هم که اگر خواب باشی بدبخت میشی 😟 بهش میگن خواب بدبختی 🤷🏻‍♂️ خلاصه اینکه دوست خوبم اگه میخوای تنت سالم باشه؛ روح و روان آرومی داشته باشی؛ خوش روزی باشی و در یک کلام حال دلت خوب باشه 👈🏻دقت کن به وقت خوابت 👌🏻 🌸 بحث های اصلی خواب هنوز مونده هاا سر فرصت همش رو تقدیم میکنم.🌸 @anjoman_alborz

😵‍💫 #خواب های مضر بعد از ظهر هم دو مدل هست👇🏻 ⛔ خواب غیلوله که خواب بعد از عصر و قبل از غروب هست و مکروه 😰 🧕🏻یادمه مامانم همیشه دم غروب اگه خواب بودیم به زور بیدارمون میکرد و میگفت دیوونه میشی پاشو نمیدونم چقدر درسته ولی این خواب باعث هلاکت هست هااا😱 ⛔ اینم خواب حیلوله🤨 که خواب بعد از ظهر هست 😇 البته این خواب در صورتی که خواب قیلوله نداشته باشی در حد یه چرت کوتاه خیلی اشکالی نداره. #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

💠 نور اتاق 👈🏻 برای #نور اتاق خواب، بهترین حالت تاریکی کامله😑 🌀👈🏻 چون بدن انسان هم در مقابل نور واکنش نشون میده و درست نمیتونه استراحت کنه😟 🙃🧒🏻 بچه هات میترسن؟ خب کنارشون باش، وقتی خوابیدن بعد چراغ رو خاموش کن و برو😉 💠 آرام بودن اتاق 👈🏻 اتاق خواب باید #آرام و بی صدا باشه🤫 👈🏻 از نظر دمایی در حالت تعادل و هم دما با بدنت باشه تا به خاطر سرما یا گرما بدخواب نشی 👈🏻 بوی نامطبوع و بهم ریختگی و یا کثیفی اتاق و وجود حشرات از کیفیت خواب کم میکنه🤢 👈🏻 همچنین جریان هوا درون اتاق هم بسیار مهمه🌬️ #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🌸 خب حالا میریم سراغ پیش نیازهای خواب🌸 👈🏻 اولیش: فراهم کردم یه مکان مناسب، یعنی اتاق خواب هست😴 🤔👈🏻 حالا چه ملاک هایی برای اتاق خواب باید مد نظر باشه؟!! 💠 رنگ اتاق 👈🏻برای #رنگ اتاق خواب، حالا دیوار باشه یا پرده و یا رنگ رخت خواب🌼👇🏻 🌀👈🏻 بهتره از رنگ های مهیج استفاده نشه، 🏻 یا خیلی کم، تلفیقی باشه اشکال نداره ،👌🏻 🧒🏻 به خصوص برای بچه ها و افراد مجرد🙃 😇 بهترین رنگ برای این افراد سفید و آبی است. 💠👈🏻 ولی برای افراد متاهل🧔🏻🧕🏻 ترکیبی از رنگ های مهیج و آرامبخش باشه، اشکال نداره، اونم تا حدی که خواب رو مختل نکنه . #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

💠 جنس و نوع #تشک خواب 👈🏻 جنس ملحفه و تشک از پنبه و کتان باشه بهتره😉 🌀👈🏻 منتهی افراد با طبع گرم و در فصل گرم 👈🏻 از کتان استفاده کنن. 😉 چون نفوذ پذیری کتان بیشتره و تهویه بهتر انجام میشه و خنکتر هست.😇 🌀👈🏻 افراد با طبع سرد یا در فصل سرد 👈🏻 از پنبه استفاده کنن 🙂چون طبعش گرم هست و گرم نگهشون میداره 👈🏻 همچنین، هر چه ارتفاع تشک کمتر باشه 🏻 و به زمین نزدیک تر باشی،🌏 ارتباط قوی تری با زمین برقرار میکنی✨ و خواب آرام تر و با کیفیت تری خواهی داشت🙂 #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

💠 بالش و اندازه اش هم خیلی مهمه 👈🏻 همیشه دو تا #بالش کنارت داشته باش، لوله ای باشه بهتره 🔷🔹 🔷 یکی رو که میذاری زیر سرت،🧒🏻 🌀👈🏻 ولی دقت کن باید به اندازه ای باشه، که سر و گردن و ستون مهره هات، در یک راستا باشه 👈🏻👉🏻 🔹دومی رو هم چون #خوابیدن به پهلو بهتره😉 ✨(حالا دلیلش رو توی پست های بعدی میگم )✨ 👈🏻باید بذاری بین زانوهات که لگن در حالت عادی خودش باشه تا کمردرد نشی😇 🌀👈🏻 مخصوصا خانم های باردار، حتما این بالش رو بذارن 😊 ملحفه ها هم که باید حتما زود به زود شسته بشه و آفتاب ببینه واسه ضد عفونی 😉 که البته توی کیفیت خوابت تاثیر داره که هیچ واسه پوستت هم خیلی موثره😇😇 #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🌀 👈🏻خب حالا که جای مناسب خوابت رو آماده کردی 😉 😌بیا آداب خوابیدن هم بهت بگم😴 🔹👈🏻 قبل از خواب تاکید شده در روایات که حتما دستشویی بری بعد بخوابی 🔹👈🏻 با شکم سبک بخواب نه خالی😉 😊 شامت رو درست بخور، بذار یکی دو ساعت بگذره، یه کمی که معده ات سبک شد بعد بخواب😴 🔹👈🏻 به پهلو بخواب 😴 البته در پهلوی راست یا چپ روایات متعددی هست و علم طب هم نظرات متفاوت داره🤔 ☺️👈🏻 ولی معتبرترین روایت از آقا امام رضا (ع) هست که فرمودن: اول به سمت راست و بعد به سمت چپ بخواب و موقع بلند شدن از خواب هم به سمت راست بلند شو.😊 #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🔹👈🏻 رو به #قبله بخواب🕋 🌀 چرا که بدن در جهت امواج مغناطیسی زمین قرار میگیره و خواب راحت تری خواهی داشت و همچنین باعث جذب آهن در بدن هم میشه. 😉 👈🏻 دقت کن به پهلو که میخوابی و رو به قبله، باید صورتت به سمت قبله باشه🕋 🔹👈🏻گوشی رو با خودت توی رخت خواب نبر🤦‍♂️📱 روند خوابت مختل میشه و علاوه بر اون چشمها و گردن و دستهات رو هم آسیب میزنی😑 🔹👈🏻 روایته که در مکان بدون حفاظ و روی پشت بام هم نخواب. 🤨بیا بعدا مفصل این روایات رو بررسی کنیم👉🏻 #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🤨دیدی بعضیا میگن من که فردا کاری ندارم 🤦‍♂️ 🤔یا وقت هایی که تعطیلات هست خیلی ها شب ها بیدار میمونن تا صبح 😒 😉باشه اصلا بیکار باشی ولی برای سلامتی خودت خواب شبت رو به صبح ننداز ☺️ میپرسی چرا؟! میگم بهت 👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻👇🏻 🔆 غدّۀ پینه‏ آل، #ملاتونین را ترشح می‏‌کنه که تأثیر مستقیمی روی #خواب داره.😴 🔆 ترشح این مادّه در تاریکی بیشتر از ترشح آن در روشنایی هست.👌🏻 💠 واسه همینه که خواب شبانه ناکافی، علاوه بر خواب‌آلودگی در طول روز، می‌تونه باعث بیماری‌هایی مثل👇🏻 😰😲 چاقی، سندرم متابولیک، کبد چرب، دیابت، افسردگی و حتی #سرطان بشه🤦‍♂️ #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

🔹👈🏻 واسه این که صبح بتونی زود بیدار شی این کارهایی که میگم امتحان کن!👇🏻 🏻 برای خودت #انگیزه ایجاد کن 🤔 😊یعنی یه کار مهم برای فردات جور کن که به خاطر اون خودت رو موظف کنی بیدار شی 🌷 🏻 ساعت رو که #کوک میکنی⏰ بذار نزدیک سرویس که بلند شدی همونجا یه آبم به صورتت بزنی و هوشیار بشی 😃 🏻 حالا چجوری با هوشیاری کامل از #خواب بیدار بشی؟ 😃 🌀👈🏻 ببین #ریتم_خواب ۴۵ دقیقه ای هست. در ۴۵ دقیقه اول، شدت خواب بالا و هوشیاری پایینه و در ۴۵ دقیقه دوم شدت خواب پایین و هوشیاری بالاست.😃 پس در ۴۵ دقیقه ای که هوشیاریت بالاست راحت از خواب بیدار می شی. پس باید ۴۵ دقیقه زوج را برای بیدار شدن از خواب انتخاب کنی. ☺️ #خواب #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz

#خواب😴 #قبله🧭 #تشک🛏 #رنگ 🎨 #بالش ◻️ #اتاق🚪 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #کفش 👞 #لباس👕 #پوشاک #کلاه🧢 #عمامه #شال🧣 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸#اصلاح_سبک_زندگی 💪 #جشنواره_ملی_نان 🍞🥖 #چی_بودیم_چی_شدیم 💭 #انگیزه 🙂 #طول_عمر💪 #ورزش🏃‍♂️‍➡️ #طب📚 #مناسبتی #رمضان🌙 #روزه #افطار 🫖🍪 #شب_قدر #سحری ☕️🫔 #روحانیون #یهودیا #امام_زمان #جمعه. #نزله #نوروز🪻 #بهار💐 #آشپزی🥘 #پاییز🍁 #اوتمیل #عرفه #تشنگی😥 #پوست 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #گوشت_مرغ🍗 #گوشت_بوقلمون #برگ_چغندر ☘️ #آب💧 #آب_فاتر #نان🍞 #سبزی☘️. #لبنیات🫙 #شیر🥛 #دوغ🥛 #کره_حیوانی🧈 #حلوا #نان_شیرمال🥯 #گوشت🥩 #کوزه⚱️ #کدو🎃 #ماست🫙 #ویتامین_ها #حلیم🥣 #دمنوش🍵 #سبوس🌾 #طالبی. #معجون🍧 #کاسنی🍶 #جلاب #تره🍃 #فالوده #عسل🍯 #دارچین #میوه_های_تابستانی🍒🍓🍉🍎🍋‍🟩#فسنجان_کدو_حلوایی🍲 #شربت_گلاب_زعفران🍶 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #سنتی #سرماخوردگی🤧 #فشارخون🩸 #بارداری🤰 #ملاتونین #سرطان #یبوست 😮‍💨 #خشکی #ریزش_مو🧑‍🦲 #سودا #ضدباکتری🧪 #ارگانیک #صفرا #صفرای_صالحه #صفرای_ناصالحه #غرغره_آب_نمک 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #بوهای_دوست‌داشتنی.😍 #هزار_توی_سلامت✅️ #چی_بخوریم🧐 #شربت_جادویی🥤 #آب_طالبی🧉 #قندطبیعی #برگ_مو🍃 #پستچی🛵 #سلامتکده🍎 #کرفس #سنجد #گردو_زنیان #انجیر #لبخند🙂 #اظطراب😥 #دمنوش🫖 #گلاب🍶 #ماساژ💆‍♂️ #آویشن🌿 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #سبک_زندگی_سالم #اختتامیه 🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸🌸 #هسته_مبارزه_ترکیبی_سلامت 💪 #قلب_من_این_وطن_است 🇮🇷 #موشک‌_های_نسل_جدید 🚀 #سردرد_های_استرسی🤕 #بهداشت_روان_کودکان👶 #تاثیرات_روانی_جنگ🥲 🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼🌼 #توصیه_جنگ ✅️ #خنده😁 #جنگ☄️. #شیمیایی☠️ #سروتونین #اندکی_تامل💬 #ضد_اضطراب🥰 #هشدار⚠️ #نامه_های_ماریه ✉️ #اینفو🖇 #غذای_هشت_گانه 🫕 #هورمون #چی_بخوریم🤔 #معده #معده_سرد 🥶 #حجامت🩸 #فالوده_سییب🍏 #کمک🫂 #دستپختت_داروته🥣 #اعصاب🧠 #تنفس🫁 #بحران⚠️ #حملات_هوایی🚀 #پدافند💥 #شرایط_بحرانی❌️ #حفظ_ایمنی #غذاهای_اضطراری🍲 #خونریزی🩸 #موشن_گرافیک. #حفظ_آرامش #بازسازی_روان💬 #آتش_بس🔥 #نکات_مراقبتی✅️ #حملات_اتمی🚀 #آلودگی_زدایی🧼 #شکستگی🩼 #آتش_نشانی🧯 #خوراکی_ها🍚 #با_هم_تا_کربلا #مغز🧠 #مخابره_جنایت #آویشن🌱 #دیازپام‌ #حمله_موشکی🚀 #کمک‌های_اولیه🩹 #هشدار❗️ #چی_نخوریم❌️ #اربعین🏴 #پیشرفت_فردی💪 #تمرکز💬 #پاکسازی_بدن🥰 #تمرین #هوش_مصنوعی🤖 #مغز_منفی😓 #روغن_کندر🫗 #انجمن‌تغذیه‌وسلامت‌استان‌البرز @anjoman_alborz